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助眠方法示意圖

失眠、睡不好是現在很多人都有的問題,翻來覆去睡不著、睡睡醒醒、淺眠等等,都影響到日常的生活。而上一篇我們提到了為何會失眠、睡不好的4個原因,這篇我們就要來說說,幾個實用的助眠方法,搭配上篇找出原因加上這篇的助眠方法,希望大家都能安穩的一覺到天亮喔!

▍ 8個實用助眠方法

【睡前避免進食】

進食會導致血糖的波動,而波動的過大就容易驚醒或淺眠。另外營養素也會使大腦活躍,讓我們入睡困難或是做夢喔!

吃東西

【注意咖啡因攝取】

長期飲用咖啡會造成一種生理現象叫「腎上腺疲乏」,而他會間接導致夜間血糖過低。半夜血糖過低身體會視為一個危險狀況,這樣的一連串效應最終就會變成半夜驚醒喔!尤其是對咖啡因敏感的人,更要小心。

咖啡

【睡前避免使用手機】

眼睛看手機的藍光銀幕,會導致腦部停止分泌褪黑激素,讓我們難以入睡。所以睡前盡量少滑手機,可以用看書、雜誌取代喔!拿起書應該會更好睡哈哈哈

玩手機

【挑選適合的床墊寢具】

不適合自己的床墊只會越睡越累,像是脊椎不好或是有關節骨骼的問題,就需要有高支撐度的床墊才行;另外枕頭棉被也都要尋找適合自己的材質軟硬,不是便宜的隨便買就適用喔!

床墊

【下午運動】

下午運動是為了有時間讓荷爾蒙靜下來,剛運動完不會馬上感受到疲倦,都是休息後冷靜後倦意才慢慢起來,所以下午運動也有助於晚上睡眠喔!

游泳

【按摩肌肉】

睡前幫自己按摩一下肌肉,讓緊繃的肌肉放鬆,或是做瑜珈、拉拉筋都可以,像是為整天收操,也有助於睡眠喔!

瑜珈

【冥想】

睡前可以花五至十分鐘冥想,冥想有助於減緩白天的焦慮、壓力,放鬆身心,讓晚上睡得更好、更深。

冥想

【睡前上廁所】

睡前除了上廁所,也要盡量減少飲料、水分的攝取,因為隨著年紀增加,我們產生的抗利尿激素會減少,使腎臟產生尿液變多,所以半夜要爬起來上廁所的次數也會變多喔。

廁所

▍ 其他不能忽視的知識

▍ 免費睡眠品質檢視表

睡眠品質檢測表

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    10 comments

    1. 我想現在要大家睡覺前不滑手機一定非常困難
      但是希望大家都可以試試看,少了科技的喧囂,會幫助非常大!!

    2. 睡眠真的很重要,因為好的睡眠品質可以讓隔天更有精神面對挑戰

    3. 要戒掉睡前滑手機真的蠻不容易的XD
      但自從使用APP輔助開始睡前冥想之後,睡眠品質真的好很多耶!

    4. 真的很建議睡前不要玩手機,改看書會更好入眠~

    5. 最近不知是不是因爲壓力大的關係,有點失眠的感覺,感謝版主分享,這篇文章對我來説實在太有用了,今晚立馬試試看!

    6. yu ting zhou

      睡前真的要滑手機,難以入眠
      自己沒睡前飲食的習慣
      胃食道逆流等疾病,都可能發生
      每次和父母說,都不聽

    7. 有個良好的睡眠很重要,幸好本身都是一睡就睡到天亮的,謝站長分享方法

    8. 有試過睡前拉筋真的有比較好睡,之前都會晚上去健身結果晚上睡不著,原來是因為荷爾蒙的影響

    9. If you want to use the photo it would also be good to check with the artist beforehand in case it is subject to copyright. Best wishes. Aaren Reggis Sela

      • 胡小編

        Photos are from Pixel.com.

        And we have also read the authorization instructions carefully, if there is any infringement issues, please contact us.

        We will deal with it as soon as possible !

        Best wishes.

        LBAT

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