失眠、睡不好是現在很多人都有的問題，翻來覆去睡不著、睡睡醒醒、淺眠等等，都影響到日常的生活。而上一篇我們提到了為何會失眠、睡不好的4個原因，這篇我們就要來說說，幾個實用的助眠方法，搭配上篇找出原因加上這篇的助眠方法，希望大家都能安穩的一覺到天亮喔！

▍ 8個實用助眠方法

【睡前避免進食】

進食會導致血糖的波動，而波動的過大就容易驚醒或淺眠。另外營養素也會使大腦活躍，讓我們入睡困難或是做夢喔！

【注意咖啡因攝取】

長期飲用咖啡會造成一種生理現象叫「腎上腺疲乏」，而他會間接導致夜間血糖過低。半夜血糖過低身體會視為一個危險狀況，這樣的一連串效應最終就會變成半夜驚醒喔！尤其是對咖啡因敏感的人，更要小心。

【睡前避免使用手機】

眼睛看手機的藍光銀幕，會導致腦部停止分泌褪黑激素，讓我們難以入睡。所以睡前盡量少滑手機，可以用看書、雜誌取代喔！拿起書應該會更好睡哈哈哈

【挑選適合的床墊寢具】

不適合自己的床墊只會越睡越累，像是脊椎不好或是有關節骨骼的問題，就需要有高支撐度的床墊才行；另外枕頭棉被也都要尋找適合自己的材質軟硬，不是便宜的隨便買就適用喔！

【下午運動】

下午運動是為了有時間讓荷爾蒙靜下來，剛運動完不會馬上感受到疲倦，都是休息後冷靜後倦意才慢慢起來，所以下午運動也有助於晚上睡眠喔！

【按摩肌肉】

睡前幫自己按摩一下肌肉，讓緊繃的肌肉放鬆，或是做瑜珈、拉拉筋都可以，像是為整天收操，也有助於睡眠喔！

【冥想】

睡前可以花五至十分鐘冥想，冥想有助於減緩白天的焦慮、壓力，放鬆身心，讓晚上睡得更好、更深。

【睡前上廁所】

睡前除了上廁所，也要盡量減少飲料、水分的攝取，因為隨著年紀增加，我們產生的抗利尿激素會減少，使腎臟產生尿液變多，所以半夜要爬起來上廁所的次數也會變多喔。

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